LDLコレステロール下げるサプリ

1日の食事の量

1日のエネルギー摂取量は一人一人異なるため、自分の適正エネルギーを知る必要があります。
一般的には基礎代謝基準値BMIに基づいた標準体重身体活動レベル指数で計算します。

 

◆基礎代謝基準値

年齢(歳)

15〜17

18〜29

30〜49

50〜69

70以上

男性(kcal)

27.0

24.0

22.3

21.5

21.5

女性(kcal)

25.3

23.6

21.7

20.7

20.7

 
標準体重の計算式
標準体重=身長×身長×22

 

◆身体活動レベル指数
低い(指数1.50)・・・デスクワーク中心・通勤はマイカー・軽い家事程度の専業主婦
普通(指数1.75)・・・デスクワーク中心だが通勤は徒歩や自転車・立ち仕事・軽い運動習慣がある
高い(指数2.00)・・・電車や徒歩での外回りが多い仕事・肉体労働・本格的な運動習慣がある
 
1日の摂取エネルギーの計算式
基礎代謝量(kcal)×標準体重(kg)×身体活動レベル指数=1日の摂取エネルギー(kcal)